L’affermazione che leggerai tra qualche riga è sicuramente una tra le più audaci che sentirai in giro.

Ne sono certo al 100 %!

Dunque: c’è un elemento che è molto importante per la tua trasformazione ed il tuo benessere

– addirittura più importante di un’alimentazione equilibrata e di un’attività fisica regolare.

E forse è proprio a causa di questo elemento mancante che il tuo percorso non mostra i risultati desiderati.

Ma non solo:
l’elemento di cui parlo oggi fa parte della quotidianità di tutte le persone, nessuno escluso!

IL VIZIO NASCOSTO CHE OSTACOLA IL TUO MIGLIORAMENTO

Il problema emerge perché solo una percentuale molto ridotta di persone è consapevole del ruolo fondamentale che questo elemento ricopre nella loro vita; molti non si rendono conto che piano piano stanno diventando vittime del vizio più fatale del XXI secolo

 con conseguenze a volte irreversibili.

Non sto scherzando!

Siccome penso che tu non abbia ancora indovinato di cosa sto parlando, ti consiglio di leggere l’intero articolo per conoscere a fondo i fatti, specie perché si tratta di una situazione sgradevole che puoi benissimo evitare e sfruttare tutti i vantaggi per ottenere il massimo del benessere e dei risultati molto veloci.

Leggi fino in fondo per scoprire come farlo apportando semplici cambiamenti e prendere in mano le redini di questa situazione, eliminando in un batter d’occhio gli eccessi di grasso e scolpendo il tuo corpo.

A breve ti svelo il segreto!  

LE GUARDIE DEL CORPO DA CUI DIPENDE LA TUA VITA

Il consumo dei depositi adiposi, la tonicità del corpo, la percentuale di cellulite, il tono muscolare definito, il livello di energia, la concentrazione, il benessere…

Questi e tanti altri aspetti in realtà dipendono dai trasmettitori di informazioni nel tuo corpo.

E su questo non ci piove.

Si tratta infatti di agenti che hanno in mano il tuo destino e stabiliscono anche come ti senti, quante energie hai, con che velocità bruci i depositi adiposi, ecc. A dirla in breve parlo degli:

ormoni.

L’INFORMAZIONE DA CUI DIPENDE UNA PARTE CONSIDEREVOLE DELLA TUA VITA

Ma la domanda da 1 milione è questa:

quali sono le decisioni che influiscono maggiormente sugli ormoni?

Logicamente, se l’impatto è più forte, anche i risultati saranno migliori.

Dunque…

Certo, se pensi all’alimentazione equilibrata, agli allenamenti, al livello di stress e quanto altro ancora, hai perfettamente ragione.

Aspetta, però!

Esiste un altro elemento nel tuo quotidiano che rispetto a tutti quelli appena citati influisce ancora maggiormente sui quattro ormoni chiave legati strettamente alla trasformazione di successo e che vanta un ruolo fondamentale se vuoi scolpire il tuo corpo.

Sto parlando del sonno!

TANTO SEMPLICE QUANTO EFFICACE

Un’abitudine da cui dipendono i quattro trasmettitori di informazioni coinvolti nella tua trasformazione.

Ecco quali sono:

  • la grelina,
  • la leptina,
  • il cortisolo,
  • la somatotropina o l’ormone della crescita.

Ma andiamo per ordine, perché si tratta di un tema estremamente interessante e sarebbe un peccato perdere dei dati davvero curiosi.

Se in questo istante tutte queste informazioni sembrano non avere senso, ti assicuro che a breve le cose cambieranno, perché sto per svelarti il rapporto tra gli ormoni, una trasformazione veloce e gli innumerevoli ostacoli che devi affrontare costantemente senza sapere da cosa derivino.

Parlo di difficoltà quali:

  • gli attacchi di fame,
  • i miglioramenti lenti,
  • l’accumulo dei grassi in eccesso,
  • la diminuzione del volume muscolare sano, ecc.

Se desideri ottenere il corpo dei tuoi sogni, avere l’umore alle stelle e una forte autostima, allora devi assolutamente leggere fino in fondo l’articolo.

Dunque…

IL TRASMETTITORE CHE NON TI PERMETTE DI DIRE “NO”

Innanzitutto, analizziamo bene come la grelina, conosciuta anche con l’ormone della fame, influisce sui tuoi risultati.

La grelina è una sostanza generata principalmente nella mucosa dello stomaco che, tramite il cervello, influenza l’appetito, l’apporto calorico e l’accumulo i grassi in eccesso – è quindi molto utile conoscerne il funzionamento.

Semplicemente perché altrimenti è praticamente impossibile resistere all’ennesima tentazione e prima o poi si finisce per cedere alla pressione.

In generale il livello di quest’ormone aumenta quando l’organismo soffre per una mancanza di energie: l’ormone produce il senso di fame. Il livello poi cala non appena mangi qualcosa.

Ma è proprio qui che la cosa diventa interessante.

Se vuoi eliminare i depositi adiposi, devi assolutamente capire questo concetto e mantenere sempre sotto controllo l’ormone della fame.

Stando alle ricerche, infatti, esiste uno stretto legame tra il riposo ed il tasso alto di grelina, Perciò seguimi attentamente!

Come noti nel grafico, durante il giorno il livello di grelina varia, ma è altrettanto curioso osservare come registri uno sbalzo la sera tardi,

il che significa che la maggioranza delle persone soffre di attacchi di fame proprio in quelle ore.

IL MOTIVO PER CUI FALLISCI SEMPRE

Pur inserendo nel tuo quotidiano pasti tanto sani quanto equilibrati, ogni sforzo può risultare vano:

la sera puoi trovarti in una situazione davvero sgradevole in cui non puoi dire “NO” ai peccati di gola, quali il cioccolato, le patatine, i biscotti, i cornetti, i dolcetti, ecc. che ti fanno crollare ed assumere una valanga di calorie.

Forse questa situazione ti è già familiare… Hai presente quell’atmosfera quando sei sdraiato sul divano, ti godi un bel film, la tua serie preferita o leggi un entusiasmante libro e tutto d’un tratto senti brontolare lo stomaco, il tutto seguito da uno stato di shock e da una grave delusione.

Ma la situazione diventa ancora più triste perché proprio non ti sai spiegare come mai sei sempre vittima dello stesso errore.

E non finisce qui!

QUANDO LA SITUAZIONE DEGENERA…

Oltre alla grelina, l’altro ormone che influisce sul tuo appetito e che è anche legato strettamente al sonno, al consumo di energie ed all’accumulo dei grassi in eccesso è

la leptina.

Se la grelina è la sostanza che comunica con il tuo cervello quando il corpo sente la mancanza di cibo, la leptina serve per mandare il segnale opposto quando sei sazio e pieno di energia. 

A farla breve: con un livello di leptina alto non hai alcun problema ad affrontare la fame e a seguire uno stile di vita sano.

Se, invece, non tieni conto dei fattori che influiscono direttamente sul livello della leptina nel tuo organismo, sfidi il tuo destino.

Il rapporto tra il sonno e la leptina può svelare molto.

Allora:

QUANDO PRIVI IL TUO CORPO DI UNA SOSTANZA COSÌ FONDAMENTALE, LE CONSEGUENZE SONO DEVASTANTI

Siccome il sonno sprigiona molta leptina, mentre dormi non hai fame. Infatti, il cervello riceve il segnale che il corpo conserva le energie necessarie per tutte le funzioni organiche.

Ma se non ti concedi abbastanza sonno di qualità, potresti avere dei danni gravissimi. L’organismo, confuso da tutto quello che succede, riduce il livello della leptina ed aumenta il tuo senso di fame, facendo con ciò aumentare anche le probabilità che tu possa assumere troppe calorie che si accumulano sotto forma di depositi adiposi.

Ma la cosa più sconcertante è che puoi sentire la voglia di mangiarti l’intero frigorifero anche solo dopo una notte passata in bianco. 

Con una mancanza di sonno costante, la tua trasformazione è destinata a fallire perché pensi sempre al cibo e proprio non sai come controllare le tue voglie.

Non ti aiuta neanche la motivazione alle stelle, il piano di alimentazione ben definito e gli allenamenti pensati nel minimo dettaglio. A dettare legge sul tuo destino sono gli ormoni.

Ma l’appetito fuori controllo non è l’unica difficoltà legata alla mancanza di sonno. 

Esiste una lista senza fine di buoni motivi per cui iniziare a seguire fin da subito i consigli che ti svelo oggi. 

A differenza della grelina e della leptina, gli ormoni che entrano in gioco quando parliamo di senso di fame, consumo di grassi in eccesso e accumulo di energie, i due che citerò di seguito hanno un effetto immediato sul tuo aspetto fisico e sul tono muscolare.

Ovvero:

LA SOSTANZA CHE TI FA SOPRAVVIVERE O INGRASSARE A DISMISURA

Il primo dei due ormoni è letteralmente vitale poiché aumenta le possibilità di affrontare situazioni difficili e rischiose, stimolando l’istinto di fuga e lotta.

Parlo del cortisolo, conosciuto anche come l’ormone dello stress, che nei momenti di pericolo estremo ci fa reagire in modo veloce, energico, concentrato, forte ed impavido.

Ma si tratta anche dell’ormone a cui sono sensibili praticamente tutte le cellule del corpo.

Cosa voglio dire…

Se i periodi di stress che fanno accelerare le tue reazioni, rendendoti più forte e concentrato, sono solo occasionali, allora non devi preoccuparti perché il tuo organismo sa benissimo come ripristinare l’equilibrio.

Ma se diventi vittima di uno stile di vita in cui gli effetti negativi dello stress sono all’ordine del giorno, allora metti a repentaglio la tua salute, l’umore e l’autostima.

Per una semplice ragione.

Per sopravvivere in situazioni di stress (fuga dagli animali, lotta contro i nemici, soccorso in situazioni pericolose, disastri naturali, ecc.), i nostri antenati dovevano assumere velocemente una ricca fonte di energie, perciò anche l’organismo si è adattato, ottimizzando la maggioranza dei sistemi che regolano l’energia.

Ciò significa che:

  1. quando ti trovi in situazioni stressanti, il cortisolo decompone anche i tessuti muscolari. I muscoli, infatti, contengono (tra l’altro) anche gli aminoacidi – sostanze che, grazie alla gluconeogenesi, si trasformano in glucosio… ovvero in energia.

Se tali occasioni capitano molto spesso (non dimenticare che la mancanza di sonno è considerata “stress” dal tuo corpo), significa che la massa muscolare sana diminuisce costantemente, nonostante tu segua un regime di allenamenti regolari. Proprio il contrario di quello che volevi ottenere!

Infatti, i muscoli non solo danno forma e forza al tuo corpo, bensì sono anche il principale consumatore di energia che pompano dai grassi in eccesso.

  1. Oltre alle difficoltà già elencate, lo stress può essere anche la causa di un problema molto importante che crea malumore e distrugge giorno dopo giorno la tua autostima.

Come già detto, la mancanza di un sonno di qualità può essere percepita come stress cronico: ma non si tratta certo di una situazione in cui devi fuggire o lottare… Il tuo organismo non ha quindi veramente bisogno di tante energie quante ne produce e tende ad immagazzinare l’eccesso sotto forma di grassi.

E la cosa più grave è che in questi casi viene colpita in particolar modo quella parte del corpo che ti mette più a disagio – il girovita.

LA QUARTA VARIABILE DELL’EQUAZIONE MICIDIALE  

Oltre al cortisolo, vanta un impatto notevole sulla percentuale della massa grassa superflua un altro ormone che si attiva quando entri nella fase del sonno profondo.

Si tratta dell’ormone della crescita che:

  • rigenera completamente la massa muscolare e stimola il tuo miglioramento,
  • aumenta il rilascio ed il consumo degli acidi grassi come fonte di energia,
  • stimola lo sviluppo di moltissimi tessuti organici,
  • riduce gli zuccheri nel sangue, ecc.

Quest’ormone è dunque una sostanza estremamente efficace che fa sì che ogni goccia di sudore durante il tuo processo di trasformazione si rifletta in un miglioramento davvero notevole.

Ma tutto questo ad una condizione: 

come la grelina, anche l’ormone della crescita viene prodotto principalmente nella prima fase della notte.

E se ti lasci sfuggire questo momento ideale in cui il motore della tua trasformazione funziona al massimo, commetti un errore molto grave e non sfrutti questo potenziale da urlo.

Come vedi nel grafico, l’efficacia dell’ormone diminuisce notevolmente con il passare della notte, il che si trasmette anche sui tuoi miglioramenti.

A farla breve, senza un’ottima dormita il tuo organismo subisce danni irrevocabili.

Ecco perché ho bisogno della tua attenzione!

LA SOSTANZA MAGICA

Prima di spiegarti le regole grazie a cui potrai approfittare al massimo del tuo potenziale e goderti un miglioramento veramente spettacolare, devo sottolineare un altro aspetto. 

Ovvero:

quando parlo di sonno, ho in mente un riposo di qualità, durante il quale il corpo non ha alcun problema a passare nella fase in cui tutti i processi descritti si attivano ed agiscono nel modo più efficace possibile.

Perciò ricordati!

Qui entra in gioco un altro ormone che dipende dalle tue abitudini più bizzarre e quotidiane.

Infatti, non si tratta solo di dormire otto ore al giorno, ma è fondamentale anche portare l’organismo in uno stato di tranquillità totale.

Per raggiungerlo serve la melatonina, l’ormone che regola il tuo bioritmo e da cui dipende non solo la profondità del tuo sonno, bensì anche la qualità del riposo.

Gli studi hanno dimostrato che chi capisce il significato di un ottimo riposo, può raggiungere più facilmente i risultati desiderati, consumare senza troppe difficoltà i grassi in eccesso e mantenere il peso forma; perciò ti consiglio di mettere subito in pratica quanto sto per svelarti.

Parlo di cambiamenti grazie ai quali la melatonina agisce nel modo migliore e tu puoi approfittare al massimo del potenziale offerto dagli ormoni descritti.

Quindi ti consiglio di:

  • concederti da sette a nove ore al giorno di sonno ottimale,
  • assicurarti che la camera da letto sia completamente al buio, perché anche un minuscolo raggio di luce può influire negativamente sul livello della melatonina,
  • assicurarti che la camera in cui riposi non sia dotata di televisore, tablet e altri dispositivi elettrici,
  • prepararti a riposare – ciò significa che almeno mezz’ora prima di andare a letto non tocchi più il tuo smartphone e piano piano trovi la tranquillità necessaria (so che sarà difficile, ma prova a concedere questi ultimi minuti ai tuoi famigliari),
  • arieggiare bene la camera da letto,
  • coricarti nel letto sempre alla stessa ora.

Ti assicuro che con questi minuscoli cambiamenti migliorerai da subito la qualità della tua vita e darai un’accelerata notevole alla tua trasformazione.

E niente paura.

Non devi per forza mettere in atto tutti i consigli già da oggi. Giorno dopo giorno aggiungi un piccolo cambiamento e vedrai che presto le buone regole diventeranno una sana abitudine.

È il momento giusto per ragionare in modo intelligente – in fondo, stiamo parlando del tuo corpo, del tuo umore e, infine, della tua salute.

Bene:

come vedi, il sonno ricopre un ruolo fondamentale durante il processo di trasformazione.

Ma con una cena troppo pesante non puoi raggiungere i traguardi prefissati.

Perciò devi assolutamente prepararti la cena giusta che aiuta a rigenerare e rilassare l’organismo.

In questo potrà esserti d’aiuto il mio programma Alimentazione Perfetta.

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P.S.: Quasi dimenticavo: nel commento scrivi quale cambiamento devi introdurre nella tua vita quotidiana per ottenere da subito dei risultati notevoli.

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SULL'AUTORE

Avtor

Mattia Gheri

Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Corpo Perfetto, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.