Inserisci i tuoi dati e scopri il tuo menù personalizzato! 🍝🥗
Home / Consigli / Calcolo del metabolismo basale – accelera la tua perdita di peso!
 

Calcolo del metabolismo basale – accelera la tua perdita di peso!

Tempo stimato di lettura: 4 min
Scritto da: Mattia Gheri
Data di pubblicazione: 08/03/2021
Calcolo del metabolismo basale – accelera la tua perdita di peso!

calcolatore metabolismo basale

Se vuoi dimagrire con successo, devi conoscere la risposta alla seguente domanda…

Cosa incide maggiormente sul tuo consumo calorico giornaliero?

Forse…

A: l’allenamento,
B: il lavoro,
C: il metabolismo basale?

A sorpresa di molti la risposta giusta è la C – il metabolismo basale.

Questo in quanto in pochi si accorgono del grande potenziale e forza di questo elemento nel processo di dimagrimento.

Quindi prova il prima possibile il calcolatore che trovi di seguito e calcola il tuo metabolismo basale.

INDICE:

  1. CALCOLATORE METABOLISMO BASALE
  2. DEFINIZIONE DEL METABOLISMO BASALE
  3. LA DIFFERENZA TRA IL METABOLISMO BASALE E IL TUO FABBISOGNO CALORICO TOTALE GIORNALIERO
  4. IL CALCOLO DEL METABOLISMO BASALE AIUTA A DIMAGRIRE?
  5. MENÙ PERSONALIZZATO PER DIMAGRIRE

CALCOLATORE METABOLISMO BASALE

Che si tratta di un compito importante lo dice solo il fatto che più del 70% di calorie viene bruciato da questo sistema.

Quindi non sorprende che il metabolismo basale decida in larga misura se riuscirai a dimagrire con successo e in quanto tempo.

DEFINIZIONE DEL METABOLISMO BASALE

Allora, per mettere in chiaro quale sia il segreto di questo dato dobbiamo prima rispondere alla seguente domanda:

Cos’è il metabolismo basale?

Anche se la sua definizione è molto complessa, tra poco scoprirai che si tratta di qualcosa di molto semplice e logico.

Il metabolismo basale in inglese BMR, basal metabolic rate, indica il totale d’energia necessaria al tuo corpo per elaborare i suoi cambiamenti chimici e fisici.

Tutto a determinate condizioni.

bmr

Il metabolismo basale è quindi la quantità di calorie che bruci quando:

  • sei a riposo,
  • sei in un ambiente dove il tuo organismo non deve lavorare di più per mantenere la temperatura corporea (quindi la termogenesi non influisce sul consumo totale)
    e
  • sei in stato post-assorbimento.

Per fare un esempio: la quantità di calorie che consumi in un dato periodo di tempo, quando sei seduta/o comodamente sul divano ad una temperatura confortevole e almeno dodici ore dopo l’ultimo pasto sostanzioso.

In pratica, si tratta della quantità d’energia che serve al tuo corpo per

  • respirare,
  • far funzionare il tuo sistema nervoso,
  • sintetizzare gli ormoni,
  • far svolgere le funzioni base all’apparato digerente,
  • far circolare il sangue,
  • formare cellule, ecc.

Quindi parliamo di quei processi necessari per la tua sopravvivenza.

Ora, la ragione per cui il consumo calorico a riposo è così importante per la tua trasformazione è molto semplice.

Ricordati che il calcolo del metabolismo basale

rappresenta la base del tuo piano alimentare.

Perché?

Semplicemente in quanto al metabolismo basale si aggiungono tutte le altre energie che usi in media ogni giorno per gli allenamenti, il lavoro e gli altri impegni. Si va a calcolare il tutto  per poi creare un piano alimentare efficace.

Ne riparleremo a breve.

Prima però, guardiamo un attimo come si va a calcolare il metabolismo basale.

Come leggerai nelle prossime righe, questo calcolo tiene in considerazione

i seguenti dati:

  • il tuo sesso,
  • il tuo peso corporeo e altezza – ovvero il tuo BMI (che puoi calcolare qui) e
  • l’età.

In certi casi anche la massa magra ha un suo ruolo in questo calcolo.

CALCOLARE IL METABOLISMO BASALE – LA FORMULA

calcolare il metabolismo basale – la formula

Ci sono diverse formule per calcolare il metabolismo basale,

tra le più rilevanti:

  • l’equazione Harris-Benedict (il calcolatore di cui sopra si basa su questa),
  • l’equazione Mifflin-St. Jeor,
  • la formula di Katch-McArdle.

Metabolismo basale – DONNA

Opzione 1: L’equazione di Harris-Benedict

MB = 447,593 + (9,247 x peso (kg)) + (3,098 x altezza (cm)) – (4,330 x età (anni))

Opzione 2: L’equazione Mifflin-St. Jeor

MB = (10 x peso (kg)) + (6,25 x altezza (cm)) – (5 x età (anni)) – 161

Opzione 3: La formula di Katch-McArdle

MB = 370 + (21,6 x massa magra (kg))

Metabolismo basale – UOMO

Opzione 1: L’equazione di Harris-Benedict

MB = (88,362 + (13,397 x peso (kg)) + (4,799 x altezza (cm)) – (5,677 x età (anni)))

Opzione 2: L’equazione Mifflin-St. Jeor

MB = (10 x peso (kg)) + (6,25 x altezza (cm)) – (5 x età (anni)) + 5

Opzione 3: La formula di Katch-McArdle

MB = 370 + (21,6 x massa magra (kg))

Non importa quale equazione usi per calcolare il tuo metabolismo basale, basta calcolarlo come primo passo verso il tuo traguardo.

LA DIFFERENZA TRA IL METABOLISMO BASALE E IL TUO FABBISOGNO CALORICO TOTALE GIORNALIERO

la differenza tra il metabolismo basale e il tuo fabbisogno calorico totale giornaliero

Il fabbisogno calorico totale tiene conto sia del valore MB come anche dei livelli di attività fisica, in inglese PAL – physical activity level,

Per questo rimarco il fatto che questi due calcoli non indicano lo stesso dato.

Il calcolo per identificare la quantità d’energia che serve al tuo corpo per tutte le attività durante la giornata si ottiene con la seguente formula:

FET = MB x LFA.

Dove

FET sta per fabbisogno energetico/calorico totale,
MB per metabolismo basale,
LFA per livello di attività fisica.

Cosa significa questo valore per te e per il tuo stile di vita lo puoi leggere sul post del calcolatore del fabbisogno calorico.

IL CALCOLO DEL METABOLISMO BASALE AIUTA A DIMAGRIRE?

Non abbiamo ancora risposto in parole povere alla domanda che continua ad aleggiare in aria.

Ovvero,

come può il calcolo del metabolismo basale aiutarti a dimagrire?

Se ti ricordi, precedentemente abbiamo menzionato che senza il dato sul metabolismo basale non puoi creare un piano alimentare efficace.

Questo in quanto, come ormai già sai, senza questo dato non possiamo calcolare il tuo fabbisogno calorico totale giornaliero.

menù personalizzato per dimagrire

Proprio questo dato è necessario se vuoi capire quante calorie assumere giornalmente, se vuoi arrivare ad una trasformazione fisica perfetta nel minor lasso di tempo possibile.

Quando sai cosa vuoi ottenere e quante calorie assumere giornalmente, il prossimo passo diventa chiaro.

Quello che poi ti resta da fare è creare il tuo piano alimentare.

In altre parole, capire quanti grammi di proteine, grassi e carboidrati assumere al giorno per tagliare il tuo traguardo con successo.

Se temessi di commettere degli errori pianificando il tuo piano alimentare, non ti preoccupare.

Ho già pronta per te una soluzione che ti toglie qualsiasi sovraccarico, in quanto svolge al tuo posto la parte più difficile.

Non si tratta solo di una strategia che ti indica la quantità calorica e di macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) che devi assumere giornalmente,

ma che ti offre pure 35 ricette personalizzate in base al tuo obiettivo e ad altri indicatori.

Tutto quello che devi fare è rispondere alle domande e in meno di un minuto otterrai tutti i dati di cui hai bisogno per una trasformazione di successo.

Alimentazione Perfetta è una strategia personalizzata in base alle tue esigenze e al tuo obiettivo, ed è quindi molto efficace.

Passo dopo passo ti accompagna sul tuo percorso di trasformazione e ti aiuta a svolgere quei compiti più sgradevoli.

Scordati di

  • fare calcoli stressanti,
  • testare per giorni e mesi varie soluzioni,
  • sprecare del tempo prezioso e
  • cercare ogni possibile ricetta.

Piuttosto fidati della strategia verificata che, settimana dopo settimana, ti farà felice con nuove ricette, mantenendoti sulla strada verso il successo.

Quindi rispondi alle domande subito e comincia la tua trasformazione nell’unico modo giusto…

https://www.corpoperfetto.com/alimentazione-perfetta/quiz/

Alimentazione perfetta

Non dimenticare che

se ti sembra che la tua trasformazione non sia facile, divertente, priva di complicazioni o, semplicemente, non ti piacciono le ricette, scrivimi subito e ti rimborserò.

Significa che per un periodo puoi provare le ricette gratuitamente.

Scoprile cliccando sul link.

https://www.corpoperfetto.com/alimentazione-perfetta/quiz/

P. S.

Oltre con un menù efficace, puoi velocizzare la tua trasformazione ancora in un modo.

Lascia che ti dica che un metabolismo basale più veloce significa bruciare più calorie anche a riposo.

Quindi la strategia per aumentare il metabolismo basale ti aspetta qui.


Condividi sui social

Autore
Chi è Mattia
Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Corpo Perfetto, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.
CONSIGLIAMO
Ecco il prodotto menzionato nel post.
Il piano alimentare mensile include ricette personalizzate in base alle tue caratteristiche (età, sesso, altezza, peso attuale, livello di attività fisica e il tuo obiettivo principale).
COMMENTI
Tutti i commenti delle nostre fedelissime lettrici e lettori
Ce la farai anche tu!
Scrivi la tua email per ricevere consigli gratuiti su alimentazione e allenamento.
Seguici su