Non v’è dubbio che tra tutte le domande,

quella di maggior interesse è:

Come perdere 10 chili?

Come perdere 10 kg - Mattia Gheri

Soprattutto in quanto per molti è un vero enigma irrisolvibile che si presenta e ripresenta continuamente nella loro lotta ai chili di troppo.  

Forse, tra questi, ci sei anche tu!

Questa lotta che ti delude e demotiva, influenza molto la qualità della tua vita.

Per questo ho deciso di scrivere qualcosa per rispondere a questa domanda, condividendo con te una strategia vincente che spero ti aiuterà. 

Questa strategia ti guiderà passo dopo passo attraverso ogni fase della tua trasformazione, facendoti scoprire un modo sano per dimagrire che ti porterà all’obiettivo desiderato.

Sono convinto al 100% che questo post sarà il collegamento mancante per una trasformazione di successo.

Quindi ti consiglio di prenderti un paio di minuti per te stesso/a, per dimenticarti di tutto e per leggere attentamente questo post fino alla fine.

Ogni parte di questa strategia è un elemento fondamentale del tuo percorso per dimagrire con successo.

Il dado è tratto, iniziamo!

Indice:

  1. DIETA VELOCE
    1. QUANTI CHILI PERDERE SETTIMANALMENTE PER DIMAGRIRE IN MODO SANO?
  2. COME DIMAGRIRE A LUNGO TERMINE SENZA L’EFFETTO YO-YO?
    1. COS’È IL DEFICIT CALORICO?
    2. ESISTE UN METODO EFFICACE PER DIMAGRIRE SENZA DOVER PER FORZA AFFAMARTI?
    3. COME DIMAGRIRE SENZA PERDITA DI MASSA MUSCOLARE?
    4. QUAL È LA DIETA PER DIMAGRIRE E PERDERE 10 KG?
    5. QUANTE VOLTE ALLENARSI PER PERDERE 10 KG?
  3. 7 CONSIGLI EFFICACI PER PERDERE PESO

DIETA VELOCE

dieta veloce

Prima di tutto dobbiamo evitare sin dall’inizio il principale colpevole del tuo insuccesso.  

E mettiamo subito in chiaro che

non stiamo parlando dello zucchero, dei grassi saturi, dei peccati di gola o di allenamenti saltati.

Sto pensando a qualcosa di del tutto diverso.

A qualcosa che ti fa fallire già allo start…

In molti scelgono di dimagrire rapidamente, ad essere sinceri.  

Però è proprio questo desiderio il motivo per il quale sempre più persone si mangiano la coda da soli in questo circolo vizioso di trasformazioni fallite.

Poiché interessati solo ad una dieta veloce, al dimagrire velocemente e facilmente o anche al perdere peso in una settimana, scelgono un approccio totalmente sbagliato e falliscono nell’intento.

Quindi ti chiedo di dimenticare questo pericoloso approccio durante le settimane del tuo percorso di “Come perdere 10 chili”.

Altrimenti verrai nuovamente e velocemente disilluso/a.

Presto scoprirai il perché.

QUANTI CHILI PERDERE SETTIMANALMENTE PER DIMAGRIRE IN MODO SANO?

Per evitare questo circolo vizioso e, senza ulteriori complicazioni, perdere 10 chili, devo assolutamente ricordarti due regole.

per dimagrire in modo sano ricordarti due regole

Ogni persona che dimagrisce in modo sano fa di tutto per: 

  • perdere in media dai 0,5 al chilo alla settimana

ovvero

  • fa in modo che il suo peso corporeo diminuisca settimanalmente dell’1%.

Queste sono due regole fondamentali per una trasformazione di successo, infatti affiancano in toto la strategia che ora scopriremo.

Questo anche perché seguendole, rimani in una zona sicura che ti protegge da un altro grande pericolo:

l’effetto che conosce molto bene chi, almeno una volta, non è dimagrito/a con successo.

COME DIMAGRIRE A LUNGO TERMINE SENZA L’EFFETTO YO-YO?

Il cosiddetto effetto yo-yo è un disagio non da poco, che incontrerai di sicuro sul tuo percorso se dimagrirai nel modo sbagliato; magari con una di quelle diete sciocche.

Infatti queste sono spesso basate su un apporto calorico pericolosamente basso, cosa che può ingannare a prima vista.

Infatti nella fase iniziale di queste strategie sbagliate, noti effettivamente un miglioramento repentino; soprattutto se guardi solo i numeri sulla bilancia. Credimi, però, che questo miglioramento lo pagherai a caro prezzo.

Il deficit calorico nella maggior parte delle diete è esagerato, e mette il tuo corpo in una situazione di stress.

Le conseguenze sono:

  • una percentuale più bassa d’acqua nel tuo corpo,
  • perdita di massa muscolare magra,
  • un metabolismo più lento e
  • un appetito smisurato.

effetto yo-yo e un appetito smisurato

Proprio questa combinazione di conseguenze rappresenta il peggior pericolo alla tua trasformazione.

Perché arriva sempre quel momento quando non ci vedi più dalla fame e ti senti mancare le energie (entrambe conseguenze di questo deficit calorico insalubre) e quindi ovviamente cedi e rinunci.

A questo punto, dopo un tentativo di dieta fallito, cambi di nuovo la tua alimentazione. Ciò significa che assumi di nuovo più cibo, cioè calorie, e così fai in modo che l’effetto yo-yo distrugga i tuoi piani.

Visto che l’organismo per colpa del deficit calorico è sotto stress e il tuo metabolismo molto più lento, il tuo corpo comincia ad accumulare velocemente le nuove calorie (risultato del cambiamento d’alimentazione) e le salva sotto forma di depositi adiposi.

In altre parole, il tuo peso aumenta rapidamente così come la tua percentuale di massa grassa.

Quel che è peggio è che di solito non riprendi solo i chili che hai perso durante queste diete. No.

Per colpa dell’effetto yo-yo e dell’accumulo di grassi in eccesso si aggiunge qualche chilo in più.

COS’È IL DEFICIT CALORICO?

Ricordati questo:

se vuoi perdere 5, 10, 15 chili è molto importante porsi l’obiettivo di dimagrire senza l’effetto yo-yo.

Quindi bisogna stare attenti, e introdurre un deficit calorico ottimale.

deficit calorico

Il deficit calorico è necessario se vuoi perdere i chili di troppo.

Si tratta del rapporto negativo tra la quantità di calorie assunte e le calorie che il tuo corpo consuma per espletare tutte le sue funzioni (digerire, respirare, muoversi, mantenersi in stasi, ecc.).

Questo rapporto decide se il tuo percorso per dimagrire funzionerà o meno a lungo termine.

Se questa volta vuoi aver successo e perdere 10 chili in modo sano, allora ti consiglio caldamente di concentrarti su un deficit calorico di 300–500 (chilo)calorie. Questi valori metteranno il tuo corpo in condizione di usare le fastidiose scorte di grasso per ottenere energia. Questo senza ulteriori shock al sistema.

Le scorte di cui parlo sono i depositi adiposi. Come contare le calorie? Ci sono vari modi e conteggi per farti arrivare a questi numeri.

Sicuramente è più semplice se rispondi a queste semplici domande che ti porteranno in soli 7 passi al risultato chiave – l’assunzione ottimale di calorie.

ESISTE UN METODO EFFICACE PER DIMAGRIRE SENZA DOVER PER FORZA AFFAMARTI?

Questo metodo, tra le altre cose, farà in modo di eliminare un altro falso mito all’inizio della tua trasformazione.

Ovvero l’affamarsi. Questo e dimagrire in modo efficace non hanno proprio nessun collegamento. 

Se inizi la tua trasformazione in modo corretto, allora riuscirai sicuramente a perdere 10 chili senza:

  • mancanza di energie,
  • un appetito insaziabile,
  • fame continua,

e altri disagi che ti hanno impedito di raggiungere con successo i tuoi obiettivi nei tentativi precedenti.

COME DIMAGRIRE SENZA PERDITA DI MASSA MUSCOLARE?

Un’assunzione sana di calorie adempie anche ad un altro compito importante – proteggere i tuoi muscoli.  I muscoli sono i tessuti che decidono quanto scolpita e ben delineata sarà la tua corporatura. Per questo è tuo compito proteggerli!

Te lo dico soprattutto perché spesso nella corsa alla dieta ci si dimentica di questo e ci si ritrova poi in una situazione molto spiacevole.

Infatti essendo in quei casi l’apporto calorico nemmeno vicino al valore ottimale (visto che è spesso troppo basso), allora vengono consumati non solo i grassi ma anche i muscoli.

Questi, molto più facilmente che i grassi, spesso vengono smantellati in caso di un deficit calorico importante, permettendo così al tuo corpo di ricevere nuove scorte d’energia.

Questo significa, sì, che perdi peso, ma non come vorresti. Il risultato finale è un corpo senza una forma delineata e senza tono muscolare; cosa che ovviamente ti fa arrabbiare e demotiva.

Per questo è importante che tu distingua tra il dimagrire e il modellare il tuo corpo.

Dimagrire significa solamente perdere peso.

Scolpire il tuo corpo, invece,

è un processo diverso che grazie ad una diminuzione proporzionale dei grassi in eccesso fai in modo di avere un tono muscolare migliore senza troppo stress, mancanza d’energie o altri disagi.

Per questo ci concentreremo su quest’ultimo processo nella nostra strategia vincente.

QUAL È LA DIETA PER DIMAGRIRE E PERDERE 10 KG?

Per prima cosa, guardiamo insieme cosa e come mangiare.

Infatti è questo l’elemento principale senza il quale non si può dimagrire con successo, ed è anche il principale elemento che rappresenta la vera sfida.

Questo perché di solito non c’è una dieta personalizzata che accompagna la tua trasformazione. Sono d’accordo che all’inizio si può solo lavorare sulla quantità di cibo ingerita, riducendo ciò che mangi durante la giornata e gioendo dei primi risultati. Puoi anche arrivare agli stessi risultati senza diminuire la quantità, ma alzando la qualità degli alimenti che scegli.

qual è la dieta per dimagrire e perdere 10 kg

Attenzione, però, a non ritrovarti nella situazione dove uno di questi due metodi diventa inefficace dopo un po’.

Questo se

  • non conosci i rapporti tra i macronutrienti,
  • o non sai esattamente quante proteine assumi nell’arco della giornata,
  • rendendoti difficilmente conto se sei ai limiti del deficit desiderato
  • e in più non avendo la sensazione di dare al tuo corpo l’energia sufficiente. 

Di conseguenza la tua trasformazione si ferma di colpo, cosa che frena la tua motivazione in un attimo.

Per questo ti consiglio caldamente di seguire una dieta efficace almeno nel periodo in cui cerchi di diminuire la tua massa grassa e perdere i chili di troppo.

Quale dieta? Questa è una tua decisione che dipende dalle tue preferenze. Solo ricorda che hai bisogno di un sistema che ti conduca passo dopo passo alla tua meta.

Uno di questi programmi alimentari è Alimentazione Perfetta.

alimentazione perfetta

Un programma personalizzato in base alla tua età, sesso, altezza, peso, attività fisica, che ti dice esattamente quanto cibo assumere durante la giornata per perdere con successo 10 kg. Questo grazie a ricette personalizzate tra le quali puoi scegliere liberamente.

Al contempo questo programma segue un’altra regola importante che dovresti seguire, indipendentemente dalla dieta che alla fine decidi di scegliere. Ovvero,

la quantità sufficiente di proteine.

Questo macronutriente decide in gran parte se il menù da te scelto funzionerà o meno.

Abbiamo già parlato della pericolosità del deficit calorico per i tuoi muscoli. Ma non è questo l’unico problema.

Sempre più spesso succede che le persone, anche se con un deficit calorico contenuto, notino una fase di dimagrimento dove perdono molta massa muscolare.

Questo per il semplice motivo che non danno all’organismo una quantità sufficiente dell’elemento principale per un corpo scolpito.

Quindi ricordati che per dimagrire devi consumare almeno 1–2g di proteine al giorno per ogni tuo chilo. Sia numerosi studi sia le trasformazioni di successo che hanno aggiunto questo particolare alla dieta ne sono la prova.

QUANTE VOLTE ALLENARSI PER PERDERE 10 KG?

Nel periodo della tua trasformazione, se vuoi risultati straordinari, devi anche scegliere correttamente

tra diversi tipi di allenamento.

Sì, l’alimentazione avrà il ruolo maggiore nella diminuzione della percentuale di massa grassa, ma non dimenticare che per modellare il corpo hai bisogno di allenarti.

allenamento

Se vuoi una trasformazione completa e non solo cambiare i numeri sulla tua bilancia, allora ti consiglio di aggiungere alla tua agenda degli allenamenti che influiranno positivamente sull’attivazione di molteplici fibre muscolari.

Questo significa che fare solo attività come corsa, ciclismo e nuoto non sono sufficienti.

Mettiamola così:

questo tipo di attività non sono sbagliate, il loro problema è che non comprendono tutti gli schemi motori di  base. In altre parole, che non attivano la maggior parte di muscoli, cosa che fa in modo che il tuo corpo non sia scolpito e tonico come vorresti.

Se vuoi perdere peso in modo sano, ti consiglio quindi di aggiungere al tuo piano alimentare un programma di allenamento da fare a casa, a circuito e corpo libero. Questo tipo di allenamento fa in modo di eseguire diversi esercizi in differenti intervalli facendo sì di consumare più grassi in eccesso e al contempo migliorare il tono muscolare.

Se non sai come strutturare questi allenamenti in maniera corretta, allora puoi anche scegliere Perfettamente Donna. Si tratta di una strategia di allenamenti divisi per livello che puoi fare dove e quando vuoi senza bisogno di attrezzi aggiuntivi.

Per ogni allenamento non ti serviranno più di 30min del tuo tempo.

7 CONSIGLI EFFICACI PER PERDERE PESO

Oltre ad programma di alimentazione e la scelta corretta dell’allenamento ti consiglio di seguire anche questi 7 preziosi consigli. 

  1. Inizia in maniera graduale e poniti obiettivi reali.
  2. Ti consiglio di pesarti regolarmente e di misurare il tuo girovita nel corso della tua trasformazione; solo così potrai sapere con sicurezza se stai migliorando oppure no, e cambiare strategia di conseguenza. 
  3. Decidi in anticipo in quali due pasti della settimana potrai mangiare quello che vuoi.
  4. Allenati quando ti è più comodo e lascia perdere i consigli su quando è meglio allenarsi; semplicemente non hanno senso. 
  5. Se puoi, segui questo percorso in compagnia di qualcuno, un amico/a magari. Insieme è più facile rimanere motivati!
  6. Poniti degli obiettivi intermedi più piccoli e decidi come premiarti quando li raggiungi (per esempio, ogni volta che perdi 1 kg).
  7. Se ti sentirai demotivato/a o ad un certo punto vorresti gettare la spugna, non mollare! Piuttosto scrivimi su mattia@corpoperfetto.com. Ti aiuterò a superare questi momenti volentieri! 

 

PRODOTTO CONSIGLIATO

Alimentazione Perfetta

SULL'AUTORE

Avtor

Mattia Gheri

Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Corpo Perfetto, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.