Mattia Gheri

Bruci 200, 300 o 400 calorie?

Questa è la domanda che in gran parte deciderà del successo della tua trasformazione.

Questo in quanto la quantità di calorie bruciate durante l’attività fisica è uno dei fattori fondamentali che decide quanto velocemente dimagrirai.

Se vuoi che la tua trasformazione sia veloce come la luce, allora devi assolutamente usare il calcolatore per scoprire quante calorie consumi quando ti alleni.

Così sarà molto più veloce creare una strategia efficace per perdere quei chili di troppo senza grossi problemi.

INDICE:

  1. CALCOLATORE PER IL CONSUMO CALORICO DURANTE UN’ATTIVITÀ
  2. CON QUALE SPORT BRUCI PIÙ CALORIE?
  3. TABELLA DEL CONSUMO CALORICO PER LE ATTIVITÀ QUOTIDIANE
  4. CONOSCERE IL TUO CONSUMO CALORICO – COME PUÒ AIUTARTI A DIMAGRIRE?
  5. CONSUMARE PIÙ CALORIE CON L’ALLENAMENTO HIIT

CALCOLATORE PER IL CONSUMO CALORICO DURANTE UN’ATTIVITÀ

Il calcolatore calorico indica in modo chiaro, e prendendo in considerazione l’attività da te scelta, le differenze sostanziali dei diversi allenamenti e il loro rispettivo consumo di calorie.

Questo in quanto ogni attività fisica ha un equivalente metabolico dell’attività, ovvero il fattore MET (in inglese: metabolic equivalent for task).

Questo fattore, insieme al tuo peso e alla durata dell’attività fisica, ci dà l’equazione per conoscere la quantità di calorie bruciate.

Consumo calorico = (MET × 3,5 × 3,5 × peso corporeo [kg] × durata attività [min]) / 200

Questo dato, comunque, non è 100% corretto, in quanto oltre all’equivalente metabolico dell’attività, al peso e alla durata dell’attività, bisogna tenere conto dei seguenti fattori:

  • età,
  • percentuale di massa muscolare,
  • temperatura del luogo dove ti alleni,
  • intensità dell’allenamento,
  • alimentazione,
  • abitudini del sonno e
  • ossigenazione durante l’attività stessa.

Comunque, l’equazione sopra riportata è quella che può aiutarti significativamente a creare una strategia vincente, nonché indicarti quale sport consuma più calorie.

In media, per una persona che

  • pesa 80 chili
    e
  • si allena 30 minuti,

succede questo…

CON QUALE SPORT BRUCI PIÙ CALORIE?

Attività Consumo calorico
camminata lenta 84 kcal
yoga 105 kcal
ping pong 168 kcal
badminton 189 kcal
pattinaggio 231 kcal
camminata in salita 252 kcal
sollevamento pesi 252 kcal
aerobica e step 294 kcal
tennis 294 kcal
sci 336 kcal
beach volley 336 kcal
calcio 378 kcal
bici – 25 km/h 390 kcal
nuoto 420 kcal
corsa – 10 km/h 420 kcal
corsa – 12 km/h 525 kcal
Allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT) 546 kcal

*Per peso corporeo di 80 chili e durata attività di 30 minuti

consumo calorico durante un’attività

Come vedi dalla tabella, ci sono differenze sostanziali nel consumo calorico dei vari sport, che devi tenere in considerazione.

Questo perché senza questi dati non puoi calcolare la quantità ottimale di calorie da assumere durante la giornata per raggiungere l’obiettivo preposto.

Torneremo su questo argomento a breve…

Prima, però, scopriamo anche l’altro fattore che influisce sul successo della tua trasformazione.

Si tratta del tuo stile di vita.

Anche questo influisce sul tuo consumo energetico, in quanto ci sono differenze sostanziali in base alla tua attività: sarà quindi diverso se stiamo sdraiati tutto il giorno sul divano oppure se la nostra agenda è piena d’impegni.

Per avere una chiara immagine della cosa, vedi la tabella seguente:

TABELLA DEL CONSUMO CALORICO PER LE ATTIVITÀ QUOTIDIANE

Attività Consumo calorico
fare le scale 190 kcal
tagliare l’erba 180 kcal
passare l’aspirapolvere 120 kcal
pulire 120 kcal
giocare con i bambini 120 kcal
cucinare 75 kcal
stirare 75 kcal
guidare 60 kcal

*Per peso corporeo di 80 chili e durata attività di 30 minuti

CONOSCERE IL TUO CONSUMO CALORICO – COME PUÒ AIUTARTI A DIMAGRIRE?

conoscere il tuo consumo calorico - come può aiutarti a dimagrire?

Una volta che hai a disposizione tutti questi dati, non c’è più motivo per non dimagrire con successo, in quanto conosci sia il tuo consumo calorico durante l’attività fisica sia il tuo metabolismo basale. Con entrambi questi dati puoi scoprire senza problemi il tuo consumo energetico totale.

Quindi, la somma dei due dati ti indica il tuo consumo energetico giornaliero, che è un punto di partenza fondamentale per una strategia vincente.

Questo in quanto, se vuoi dimagrire, al tuo consumo energetico bisognerebbe sottrarre circa 500 unità.

In altre parole,

metabolismo basale [kcal] + attività fisica [kcal] – 500 [kcal] = apporto calorico ottimale

Comunque, non si è mai troppo prudenti.

Quindi non cadere vittima del giogo dei soli numeri.

Il tuo obiettivo dovrebbe essere ottenere un corpo fit, tonico, sano, in forma – e non diminuire il numero sulla bilancia.
Ricordati che bruciare calorie può diventare un gioco molto pericoloso, se scegli l’approccio sbagliato.

Soprattutto se non prendi in considerazione

  • l’apporto calorico ottimale,
  • un apporto sufficiente dei nutrienti fondamentali,
  • un piano d’allenamento strutturato correttamente e
  • un recupero muscolare completo.

In caso ti dimentichi di tutti questi elementi noterai molto velocemente come, anche se ti alleni spesso, i tuoi piani verranno rovinati da

  • un metabolismo più lento,
  • un corpo informe,
  • un tono muscolare scarso,
  • mancanza di energie e
  • infortuni sempre più frequenti.

Per fortuna puoi evitare questi problemi con una sola mossa.

CONSUMARE PIÙ CALORIE CON L’ALLENAMENTO HIIT

Cioè scegliendo una strategiaefficace per una trasformazionedisuccesso.

Facendo così, otterrai bei muscoli scolpiti e il consumerai i grassi in eccesso, e tutto in poco tempo.

hiit allenamento

Questo in quanto la chiave per una strategia efficace per dimagrire velocemente sono gli allenamenti intervallati ad alta intensità – in inglese high intensity interval training ovvero il HIIT workout.

Grazie alle sue caratteristiche uniche,

l’allenamento HIIT fa in modo che tu possa fare due cose.

La prima.

Se ti ricordi della precedente tabella, ti sarà subito chiaro che l’allenamento HIIT è proprio quell’attività con la quale in soli 30 minuti bruci molte più calorie.

La seconda.

Se gli allenamenti sono strutturati in modo corretto, attiverai le tue fibre muscolari al massimo, così avrai un tono muscolare migliore e il tuo corpo assumerà una forma più scolpita.

La combinazione di un consumo calorico alto e di una contrazione massimale muscolare attiverà il tuo metabolismo; una “scorciatoia” fit per un corpo tonico.

Un meccanismo rivoluzionario per ottenere quello che la maggior parte di noi desidera:

bruciare i grassi in eccesso in modo veloce e avere muscoli tonici.

Entrambe cose che puoi avere anche tu.

Fai attenzione, però.

Non significa cominciare con un allenamento HIIT qualunque.

Non posso che sottolineare che l’attivazione metabolica è una conseguenza di una strategia completa, ovvero un allenamento HIIT basato sul rapporto ideale di intervalli ad alta e a bassa intensità.

Inoltre, gli esercizi dell’allenamento HIIT devono avere tutti i schemi motori di base, così da modellare in toto il tuo corpo e gioire di una trasformazione corporea straordinaria!

Quindi,

se sei preoccupato/a, perché hai la sensazione di non avere le conoscenze adatte per creare un programma completo e per scegliere gli esercizi giusti, posso già dirti che ci ho già pensato io.

Ho fatto il più del lavoro al posto tuo.

Voglio tu ottenga e mantenga i tuoi risultati strepitosi, e so esattamente quanto può essere dispendioso (in termini di tempo e fatica) trovare e scegliere gli esercizi più efficaci. Per questo ti ho fatto un elenco di 17 esercizi tra cui scegliere liberamente.

Con il loro aiuto riuscirai a creare in modo semplice e veloce il tuo allenamento HIIT, in modo da poterlo inserire oggi stesso sulla tua agenda.

Quindi clicca subito sul link sottostante, scopri le regole del gioco e inizia subito con la sfida HIIT…

https://www.corpoperfetto.com/allenamento-hiit/

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SULL'AUTORE

Avtor

Mattia Gheri

Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Corpo Perfetto, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.