Probabilmente non c’è sensazione peggiore di quando ti colgono di sorpresa…

E quando arrivano sono, convinto che non te ne stai con le mani in mano!

Al contrario…

Possono disturbare il tuo sonno profondo e costringerti a smettere di allenarti, sono la causa per cui non riesci a percorrere i tuoi sentieri preferiti e ti privano dei momenti indimenticabili che ti regalano le tue attività preferite, come ad esempio il ciclismo, le camminate in montagna, lo sci e chi più ne ha più ne metta.

Parlo del dolore che si fa sentire quando ti vengono i crampi alle gambe, alle braccia, ai piedi, alla pancia…

Non importa dove fa male, ciò che conta è che da un momento all’altro tutti i tuoi piani sono andati in fumo.

Certamente questa cosa ti fa arrabbiare perché non riesci a capire cosa sta succedendo, ma alla fine (come fanno quasi tutti) impari a convivere con questo dolore.

Sbagliato!

Ti spiego…

Tutto ciò di cui hai bisogno è una strategia efficacie che ti faccia liberare dai crampi in modo veloce e definitivo.

Se lo desideri davvero, non rimandare e continua a leggere!

COSA SONO I CRAMPI MUSCOLARI?

Bene …

Visto che cerchiamo una soluzione completa è chiaro quale sarà la prima domanda che ci viene in mente.

Perché avvengono i crampi?

Mišični krči

Se non conosciamo la causa del problema, ci occuperemo solo del sintomo come fanno quasi tutti. Questo però non è il nostro obbiettivo. Perciò dobbiamo fare una ricerca più approfondita, cioè…

Come tutti i cambiamenti legati al nostro organismo, anche i crampi sono un chiaro segnale che qualcosa non va per il verso giusto. E, anche se si tratta di un dolore passeggero, le conseguenze a lungo termine potrebbero non essere molto piacevoli.

I dolori causati dai crampi possono compromettere il tuo riposo, che è uno dei fattori principali del tuo benessere, e può essere compromessa anche la tua strategia di allenamento (il che è molto frustrante), possono avvenire degli infortuni eccetera.

Perciò fai attenzione…

Se vuoi che il muscolo si restringa, c’è bisogno di un segnale che va dal tuo cervello al tuo sistema nervoso. Quando arriva al punto, il muscolo si restringe e poi si rilassa, il che è basilare per ogni movimento. Per quanto riguarda i muscoli da attivare, parte da te.

QUANDO PERDI IL CONTROLLO, ARRIVANO I CRAMPI ALLE GAMBE, ALLE BRACCIA, AI PIEDI…

Beh, in caso di crampi perdi completamente il controllo.

Ciò significa che il tuo muscolo si restringe quando tu non lo vorresti. La contrazione è molto forte, per questo senti un dolore acuto, che in un primo momento ti spiazza.

Le cause per questo dolore possono essere divise in due categorie.

Si tratta di stimoli collegati tra loro:

  • troppa stanchezza o troppo allenamento
  • uno sbilanciamento dei minerali nel tuo organismo.

Se le tue fibre muscolari sono sottoposte a uno sforzo troppo grande per un periodo di tempo, ciò può compromettere la funzionalità di queste. Ciò significa che si verificano delle incorrettezze, ovvero i crampi muscolari. Solitamente queste difficoltà si verificano dopo un’attività durata a lungo (ciclismo, nuoto, escursioni…) o in caso di una sbagliata struttura degli allenamenti.

Ma non è finita qui.

Se scopri che la causa dei crampi muscolari è perché ti alleni troppo, un po’ di riposo e un’organizzazione migliore degli allenamenti ti saranno sicuramente d’aiuto.

La domanda è: cosa succede se questi cambiamenti non portano nessun risultato e i crampi continuano a presentarsi anche stando a riposo?

In questo caso, nel 99 percento dei casi la soluzione si trova nel secondo gruppo, cioè quello dei minerali. 

In particolare, nei tre seguenti, che sono i principali colpevoli per cui vai incontro ai dolori.   

I TRE PRINCIPALI FATTORI SCATENANTI DEI CRAMPI MUSCOLARI

Ca – CALCIO

Il calcio è uno dei minerali più presenti all’interno del nostro corpo ed è anche il più conosciuto. È in stretta connessione con le ossa e la maggior parte delle persone cerca di assumerlo regolarmente.

Ma fai attenzione! 

Ogni surplus può causare gravi effetti collaterali e il calcio non è da meno.

Trattasi di un minerale che è anche il responsabile della “traduzione” dei segnali nervosi. Se le quantità di questo minerale non sono ottimali, puoi diventare vittima di un “caos comunicativo”, che ha come conseguenza i crampi muscolari.

Il calcio è il minerale che fa parte del processo di contrazione delle fibre muscolari. Se la quantità di questo minerale continua a crescere senza limitazioni e se il trasporto e l’assorbimento di questo minerale sono compromessi, prima o poi ti confronterai con vari problemi.

Se vai incontro ai crampi che compromettono il tuo benessere e assumi quantità maggiori di calcio (integratori alimentari che contengono calcio, più latticini…), ti consiglio di confrontarti col tuo medico curante e di fare delle analisi del sangue per capire, se è ciò di cui hai davvero bisogno.

Se i risultati sono OK e non hai problemi di salute, sono convinto che un’alimentazione sana ed equilibrata farà in modo di regolare le quantità di calcio presenti nel tuo corpo.

K – POTASSIO

A differenza del calcio, per questo secondo minerale non sono importanti i surplus, ma le carenze.

Anche una bassa proporzione di potassio può essere una causa per la quale ti svegli di notte in preda ai crampi o per cui sei costretto a interrompere il tuo allenamento.

A causa di uno sbilanciamento di minerali nel tuo corpo, è chiaro che si innestano delle conseguenze spiacevoli nella funzionalità del sistema nervoso.

Per evitare questi problemi ciò che devi fare è molto semplice. Devi fare a meno di due elementi che sono simbolo delle abitudini di vita moderne e che influenzano negativamente la quantità di potassio nel tuo corpo.

Ovvero:

  • un’alimentazione povera e monotona
  • l’esposizione allo stress.

Visto che la maggior parte delle volte, per raggiungere una quantità ottimale di potassio, basta un’alimentazione equilibrata, ti consiglio di fare di tutto per rendere la tua dieta più varia possibile. Un’ottima scelta è rappresentata da:

  • pistacchi,
  • anacardi,
  • spinaci,
  • bietola,
  • avocado,
  • patate dolci,
  • cavolfiore …

Non dimenticare di prenderti cura di te stesso, del tuo benessere e del tempo da dedicare al riposo. Lo stress ti assilla da ogni parte, quindi fai di tutto per cercare di limitarlo il più possibile.

Mg – MAGNESIO

Prendendo in considerazione tutte le informazioni, esiste un minerale che comprende le più grandi potenzialità, se vuoi sbarazzarti una volta per tutte dei dolori estenuanti dovuti ai crampi muscolari.

Il magnesio è un minerale che prende parte a più di 300 processi nel tuo organismo. Ma noi stiamo parlando di crampi. L’informazione più preziosa per quanto riguarda questo tema è che il magnesio è una sostanza che fa in modo che le tue fibre muscolari si rilassino e che quindi riducano i crampi.

Se semplifichiamo il tutto, possiamo dire che si tratta di un “antidoto” che combatte i dolori.

Come tocco in più, il magnesio è anche quello che collabora al bilanciamento del calcio. Ciò vuol dire che si tratta di una soluzione con cui prendi due piccioni con una fava e riduci anche la possibilità di diventare di nuovo vittima di quegli insopportabili dolori.

Perciò fai attenzione:

Se i crampi alle gambe, alle braccia e ai piedi ti fanno arrabbiare, svegliare in piena notte e limitano il tuo allenamento ordinario, è ora di prendere una posizione in merito.

È chiaro che la situazione potrà migliorare se curi l’idratazione, ti riposi, segui una dieta varia e limiti lo stress, ma non dimenticare che l’elemento della strategia vincente è…

Il magnesio!

È una sostanza che si occupa di una comunicazione ottimale, il che vuol dire che puoi dire addio ai crampi.

Perciò assicurati che nella tua dieta siano sempre presenti alimenti quali:

  • l’avocado,
  • i broccoli,
  • i ceci,
  • gli spinaci,
  • i piselli,
  • l’avena,
  • il riso integrale a chicco lungo,
  • il cavolfiore ecc.

Se la tua dieta non è molto varia e sei preoccupato di non riuscire ad assumere una quantità sufficiente di alimenti come quelli che ho elencato sopra, puoi stare tranquillo.

Puoi assumere il magnesio anche con l’aiuto di integratori per assicurarti di avere un apporto ottimale.

Ciò ti sarà di aiuto solo se sarai capace di fare la scelta gusta. Per aiutarti a fare in modo di risolvere questo problema in un battibaleno, ho una soluzione straordinaria: Golden Tree Magnesium Complex.

Il Golden Tree Magnesium Complex è un integratore alimentare contenente varie forme di magnesio, anche quelle che si assorbono meglio e che hanno effetti migliori sul tuo corpo.

Con l’aggiunta delle vitamine B6 e D3, che già di per sé stimolano il senso di benessere e promuovono anche l’assorbimento del magnesio, abbiamo potenziato ulteriormente la nostra formula. Inoltre, il GTN Magnesium Complex  non contiene dolcificanti artificiali, zuccheri aggiunti, glutine, soia o organismi geneticamente modificati. Abbiamo anche pensato al dosaggio giornaliero ottimale, creando così la soluzione che fa per te.

Il fatto è che puoi liberarti dei crampi molto velocemente. Ma la scelta, come sempre, è nelle tue mani e spero che farai la scelta migliore.

Aspetto la tua risposta.

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SULL'AUTORE

Avtor

Mattia Gheri

Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Corpo Perfetto, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.