Credimi che non è un segreto…

So che anche tu sogni una trasformazione molto veloce e dei risultati strepitosi.

E credimi che è la direzione giusta.

Ma è importante dedicare il tuo tempo prezioso esclusivamente alle strategie più nuove, che ti faranno raggiungere più velocemente ciò che desideri.

Siccome parliamo di una trasformazione perfetta, è fondamentale che tu scopra:

il potenziale che hanno gli esercizi cardio.

Questi ti permettono di raggiungere più velocemente l’obiettivo rispetto a quelli che si dimenticano di questi esercizi.

Perciò a breve ti svelerò i 5 esercizi cardio a corpo libero per tutto il corpo più efficaci, che ho aggiunto a un nuovo allenamento guidato divertentissimo che sono convinto proverai già oggi.

Indice:

  1. PERCHÉ L’ATTIVIT À CARDIO È COSÌ IMPORTANTE?
  2. VANTAGGI DEGLI ESERCIZI CARDIO A CASA
  3. ESERCIZI CARDIO PER DIMAGRIRE
  4. ALLENAMENTO CARDIO A CIRCUITO

PERCHÉ L’ATTIVITÀ CARDIO È COSÌ IMPORTANTE?

Vediamo un po’…

Prima di vedere quali sono gli esercizi, è importante capire lo scopo di ogni trasformazione di successo.

l’attività cardio

È rappresentata dalla combinazione di due processi fondamentali.

Questi sono:

  • il rafforzamento del tono muscolare e
  • il consumo dei grassi in eccesso.

Ma proprio il seguente processo è quello del quale in molti ignorano il potenziale.

Perciò è il turno degli esercizi cardio, che eliminano il grasso  senza difficoltà.

Ma non quelli che in molti considerano monotoni e noiosi.

Ho in mente gli esercizi grazie ai quali esci dalla zona di comfort, mettendoti in una situazione in cui sei costretto/a a sfruttare l’energia nascosta nei grassi in eccesso.

Allo stesso tempo rendi il tuo sistema cardiovascolare sempre più forte.

Il che significa che raggiungerai l’obiettivo posto più velocemente, perché riesci a fare proprio quello che ti sembra “Mission: Impossible”.

VANTAGGI DEGLI ESERCIZI CARDIO A CASA

Ci sono più vantaggi degli esercizi cardio per la perdita dei grassi che ti svelerò a breve:

  • non hai bisogno di alcun attrezzo per l’esecuzione,
  • non importa la tua condizione fisica, puoi adattare l’intensità a seconda delle tue capacità,
  • puoi allenarti dove e quando vuoi,
  • grazie a loro raggiungi più velocemente un deficit calorico ideale.

Allo stesso tempo, come vedrai tra poco, puoi raggrupparli in un allenamento efficace che non richiede più di mezz’ora del tuo tempo.

ESERCIZI CARDIO PER DIMAGRIRE

SKIP BASSO

skip basso

  • All’inizio mettiti nella classica posizione in piedi,
  • dalla posizione iniziale comincia ad alzare i piedi dal pavimento in modo alternato e il più velocemente possibile,
  • assicurati di includere anche le braccia nel movimento e non dimenticarti di avere i muscoli del busto tesi,
  • nella fase di movimento è desiderato piegarti leggermente in avanti,
  • la parte a contatto con la superficie è la parte anteriore del piede.

BICICLETTA A TERRA

bicicletta a terra

  • Scendi sul pavimento e sdraiati a pancia in su,
  • mantieni le braccia vicine al corpo e spingi le mani verso la superficie,
  • prima di iniziare il movimento, attiva i muscoli del busto e assicurati che il capo formi l’estensione della colonna vertebrale,
  • nel movimento lo scopo è stendere al massimo le gambe e provare a “disegnare” dei cerchi più grandi possibili con i talloni.

IL MOUNTAIN CLIMBER

il mountain climber

  • All’inizio scendi sul pavimento e mettiti in posizione di plank,
  • questo significa che ti appoggi alle mani (che sono alla larghezza delle spalle) e alle punte dei piedi,
  • la schiena è ben dritta e il capo forma un naturale prolungamento della schiena,
  • dalla posizione iniziale avvicina alternativamente le ginocchia al petto il più velocemente possibile,
  • i movimenti sono corti, controllati e fulminei.

JUMPING JACKS DA SUMO

jumping jacks da sumo

  • Mettiti nella classica posizione in piedi e stendi le braccia sopra la testa,
  • avvicina i piedi mentre il capo riposa formando l’estensione della colona vertebrale,
  • grazie al salto e alla flessione dei piedi riesci a piegare le ginocchia, mentre avvicini le braccia distese al corpo,
  • quando ti avvicini alla posizione estrema e le braccia sono a contatto con le tue cosce, fermati e torna alla posizione di partenza il più velocemente possibile,
  • assicurati di mantenere la schiena ben dritta e che lo sguardo sia fisso davanti a te,
  • per muoverti il più velocemente possibile devi attivare al massimo i muscoli del busto.   

CORSA DA FERMI

corsa da fermi

  • Mettiti nella posizione di un leggero affondo,
  • ciò significa che allontani i piedi, pieghi leggermente le ginocchia e ti pieghi in avanti,
  • piega anche entrambe le braccia e avvicinale al corpo,
  • posiziona una mano quasi parallelamente al tuo viso, mentre sposti l’altra nella posizione opposta,
  • quando tutto è al proprio posto, attiva tutti i muscoli del busto e inizia il movimento,
  • il tuo compito è spostare il più velocemente possibile la posizione delle braccia con un movimento alternante, facendo attenzione a mantenere al proprio posto il resto del corpo.

Come ho già detto, puoi unire tutti e cinque gli esercizi in un allenamento super efficace, che renderà più variegata la tua trasformazione.

E cioè…

Svolgi ogni esercizio per 60 secondi, uno dopo l’altro, possibilmente senza pause. La pausa di un minuto c’è solo quando hai svolto tutti e cinque gli esercizi, quindi un ciclo intero.

La ripetizione di ogni ciclo va fatta 4 volte.

Questo allenamento cardio a circuito richiede meno di 30 minuti, il che è ottimo perché significa che puoi aggiungerlo alla tua agenda senza difficoltà.

Decidi ora quando toccherà a lui, prepara gli articoli sportivi ed esegui insieme a me l’allenamento cardio a circuito, aiutandoti con il video sottostante.

ALLENAMENTO CARDIO A CIRCUITO

P.S.: Non dimenticare che un ruolo decisivo nel consumo dei grassi in eccesso ce l’ha anche un menù personalizzato

Questo ti fa assumere proprio le sostanze nutritive di cui ha bisogno il tuo corpo, il che accelera significativamente la tua trasformazione.

Perciò clicca subito sul link sottostante e completa il quiz che ti svela le informazioni principali collegate alla tua strategia vincente!

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E non dimenticare…

Per una trasformazione ancora più veloce non ignorare anche gli altri esercizi da fare a casa per perdere peso.

PRODOTTO CONSIGLIATO

Perfettamente Donna

SULL'AUTORE

Avtor

Mattia Gheri

Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Corpo Perfetto, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.