Data di pubblicazione: 31.05.2021

Avere gambe magre e toniche?

Una domanda che può confondere visto che non c’è una sole e unica risposta.

Quindi oggi è il giorno per rispondere a questo quesito.

Come?

Con l’aiuto di un allenamento estremamente efficace.

Avere gambe magre e toniche ha sicuramente un grande impatto:

  • sul tuo umore,
  • sulla tua autostima e
  • spesso anche sulla scelta dei capi da indossare.

Per questo di seguito trovi un allenamento guidato con gli esercizi più efficaci per snellire le cosce che puoi fare dove e quando vuoi.

Dura 20 minuti, quindi puoi inserirlo facilmente sulla tua agenda.

Ti assicuro che dimagrire le gambe non sarà più un problema, soprattutto in quanto iniziamo questa trasformazione nel migliore dei modi.

Come, te lo dico tra poco.

INDICE:

  1. AVERE GAMBE TONICHE E MAGRE?
  2. ESERCIZI PER COSCE MAGRE
  3. ALLENAMENTO GUIDATO PER TONIFICARE I MUSCOLI DELLE GAMBE

AVERE GAMBE TONICHE E MAGRE?

gambe toniche e magre

Visto che ti stai chiedendo cosa fare per snellire le gambe devo avvisarti che per nessuna ragione devi dimenticarti dell’importanza di un piano alimentare adatto.

Sarà proprio questo che farà bruciare al tuo organismo i grassi in eccesso, anche quelli che si sono accumulati sulle cosce.

Ovviamente, però, delle gambe sottili non sono l’unico tuo obiettivo.

Immagino tu voglia che i muscoli delle tue gambe siano tonici, scolpiti e ben definiti, così non potranno che migliorare la tua figura, il tuo umore e la tua autostima… E per farlo hai bisogno di un allenamento efficace.

ESERCIZI PER COSCE MAGRE

L’allenamento per le gambe qui di seguito è composto da -,

che sono stati accuratamente scelti. L’obiettivo principale di questo allenamento è attivare e caricare tutte le fibre muscolari delle gambe.

Ovviamente

nel modo giusto!

Non vogliamo finire con dei muscoli troppo “visibili”.

Come già menzionato, l’obiettivo è modellare delle gambe magre, snelle con un tono muscolare ideale.

Per questo è ancora più importante inserire questi esercizi per le cosce nel tuo allenamento se vuoi ottenere questi risultati.

Di quali esercizi parlo? Continua a leggere per scoprirlo.

Prima però andiamo a vedere più in dettaglio questo allenamento con cui otterrai risultati visibili nel minor tempo possibile.

Le regole sono le seguenti.
Di base si tratta di un allenamento a circuito (circuit training), ovvero di esercizi che si susseguono senza intervalli per riposarsi. Dedica ad ogni esercizio 60 secondi di movimenti controllati, stando ben attenti ad attivare al massimo tutte le fibre muscolari.

La sequenza di questi cinque esercizi va ripetuta per quattro volte, senza pause. In questo modo l’allenamento dura in tutto 20 minuti.

Veloce, semplice ed efficace.

Passiamo ora agli esercizi…

AFFONDI LATERALI

affondi laterali

  • Divarica bene le gambe
  • e porta le mani davanti a te.
  • Con un movimento alternato spostati a destra e a sinistra.
  • Quando ti avvicini al pavimento mantieni la schiena ben dritta
  • e il tronco leggermente spostato in avanti.
  • Il piede che vai a caricare deve essere sempre a contatto con il pavimento;
  • invece il piede della gamba che vai a distendere può staccarsi da terra, soprattutto perché così facendo migliorerai la tua mobilità (a contatto con il pavimento rimane solo, di solito, il tallone).

ESTENSIONE SU UNA GAMBA

estensione su una gamba

  • Mettiti nella classica posizione in piedi,
  • le braccia lungo i fianchi.
  • Sposta il tuo peso su di una gamba e stacca il tallone dell’altra gamba da terra, portandolo in alto.
  • Porta il tronco verso pavimento mantenendo però una posizione neutrale della schiena.
  • In questa fase concentrati sull’allontanamento delle braccia dal corpo e sul movimento dell’altra gamba;
  • al punto estremo la posizione del corpo ricorderà la lettera T.
  • Torni alla posizione di partenza con un movimento controllato.

PASSA SOTTO L’OSTACOLO

passa sotto l'ostacolo

  • Da una posizione in piedi divarica le gambe e vai in squat,
  • prima di iniziare distendi le braccia davanti a te e attiva gli addominali.
  • Ora allontana una gamba e fai un passo laterale;
  • i fianchi rimangono costantemente alla stessa altezza, la schiena ben dritta e gli addominali attivati.
  • Il movimento è alternato, quindi ad ogni passo in una direzione ne segue uno in senso opposto.

LA SIRENETTA

la sirenetta

  • Sdraiati a terra a pancia in giù,
  • le braccia e le mani a contatto con il pavimento davanti a te.
  • Extraruota leggermente i piedi unendo i talloni.
  • Da questa posizione iniziale alza le gambe il più in alto possibile, fino ad arrivare alla massima contrazione,
  • poi ritorna alla posizione di partenza con un movimento controllato.

LA BALLERINA

la ballerina

  • Divarica le gambe, ruota le punte dei piedi verso l’esterno
  • e alza le mani sopra la testa.
  • Da questa posizione vai in squat con un movimento controllato.
  • Durante il movimento è fondamentale che la schiena rimanga dritta e che i muscoli del tronco si attivino.
  • Le ginocchia si muovono sempre in direzione delle punte, i talloni sono ben piantati a terra.
  • Per sfruttare tutto il potenziale di questo esercizio, non correre, prenditi il tempo necessario.

Ora che conosci le regole e gli esercizi non ti resta altro che cliccare sull’allenamento che ti aiuterà a modellare i muscoli delle gambe.

Per questo ti consiglio di eseguire questi esercizi il prima possibile per ottenere risultati straordinari.

Come abbiamo già detto,

per modellare delle gambe e cosce magre non hai bisogno solo di un allenamento efficace, ma anche di un’alimentazione equilibrata. Questa deve basarsi su un deficit calorico ottimale e sano, così da poter modellare e scolpire anche le zone più problematiche del corpo (come per esempio i muscoli dell’interno coscia).

Infatti, a prescindere da tutto, diminuire il grasso in questa zona è un elemento indispensabile per arrivare al risultato sperato, oltre a seguire un allenamento di qualità.

ALLENAMENTO GUIDATO PER TONIFICARE I MUSCOLI DELLE GAMBE

Non dimenticarti che si tratta di un allenamento che attiva soprattutto i muscoli della coscia,

quindi se vuoi scolpire e modellare tutto il fisico devi inserire sull’agenda anche altri allenamenti mirati.

Quali scegliere e come fare? Hai molte alternative. Sicuramente però l’approccio più efficace è scegliere una strategia che si concentri sull’intero corpo.

Infatti una strategia completa di questo genere ti porta passo dopo passo attraverso un programma di allenamento strutturato in modo da farti modellare il fisico che vorresti nel più breve lasso di tempo possibile.

Per esempio, ho creato un programma simile per le donne, Perfettamente Donna. Un allenamento per una trasformazione completa.

Si tratta di una strategia d’allenamento efficace che puoi fare in circa 30 minuti al giorno. Così ti assicurerai dei risultati eccezionali. Con questo programma puoi allenarti dove e quanto vuoi, senza attrezzi aggiuntivi.

Gli allenamenti sono strutturati in modo da farti modellare, scolpire e tonificare i muscoli, bruciando la più alta percentuale possibile di grassi in eccesso.

Esercizio dopo esercizio…

Tre livelli di difficoltà diversi adatti a tutti, indipendentemente dalla tua condizione fisica attuale – puoi sempre iniziare il programma Perfettamente Donna.

Hai solo bisogno di buona volontà, energia positiva e un obiettivo chiaro; per tutto il resto c’è la strategia di Perfettamente Donna.

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SULL'AUTORE

Avtor

Mattia Gheri

Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Corpo Perfetto, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.