Questa ricetta non solo ti porterà nel variopinto Marocco, ma farà anche in modo che tu possa usare questa versione già pronta come un’insalata fredda o, aggiungendole vari ingredienti, come un ottimo spuntino o pranzo.


Tempo di preparazione: 15 min      Tempo di cottura: 15 min      Difficoltà

Ingredienti:

  • 50 g di chicchi di grano saraceno
  • 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
  • 2 cucchiai di ceci cotti
  • 2 datteri medjoul
  • ½ cipolla piccola
  • uno spicchio di aglio
  • una carota piccola
  • una manciata di spinaci
  • un cucchiaino di prezzemolo sminuzzato
  • il succo di ½ limone
  • un pizzico di cumino
  • un pizzico di sale
  • un pizzico di pepe

Preparazione:

  1. Prima di tutto, cuoci i chicchi di grano saraceno seguendo le indicazioni sulla confezione.
  2. Mentre aspetti, prepara le verdure. Taglia a piccoli pezzi la carota, la cipolla e l’aglio. Lava gli spinaci sotto l’acqua corrente e tagliali. Allo stesso modo prepara anche il prezzemolo. Metti tutto in una bacinella.
  3. Mescola gli ingredienti per il condimento in una scodella piccola: cumino macinato, olio d’oliva, succo di limone, sale e pepe. Mescola bene.
  4. Fai raffreddare i chicchi di grano saraceno e aggiungili alla bacinella con le verdure.
  5. Aggiungi ancora i ceci cotti e condisci il tutto con la salsa preparata, dopodiché mescola bene.
  6. Infine, arricchisci l’insalata con dei pezzetti di datteri.

Buon appetito!

Se rispetti le quantità sopra indicate, questo pasto ha:

100 g Porzione
Valore energetico 207,58 kcal/871,84 kJ 415,15 kcal/1743,63 kJ
Proteine 5,61 g 11,22 g
Carboidrati 31,67 g 63,34 g
Grassi 6,5 g 12,99 g

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SULL'AUTORE

Avtor

Mattia Gheri

Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Corpo Perfetto, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.