Ammettiamolo… Lo desideri anche tu!

Diciamo subito che…

non è nemmeno sbagliato volerlo.

Entrambi sappiamo che il six pack è un progetto al quale ambiscono tantissime persone.

Non è così?

COME MODELLARE GLI ADDOMINALI?

La domanda che ci dovremmo porre è: come mai la percentuale di persone che riescono ad ottenere la tartaruga, nonostante si dimagrisca e si sia così dediti, è così basso?

La risposta è più semplice di ciò che credi e non ha niente a che fare con il tuo codice genetico o strategie miracolose.

Non è affatto così!

Vedi…

degli addominali tonici e ben definiti possono essere quel tocco extra anche per te, se alla tua routine aggiungerai l’allenamento che ti illustrerò tra poco.

Come mai? Ti sarà chiaro tra qualche minuto.

Allora…

GRASSO SUPERFLUO > SIX PACK

Prima di tutto dobbiamo chiarire che non esistono esercizi per gli addominali che annullino completamente l’effetto negativo dell’eccesso di chilogrammi.

Quindi, se sei all’inizio della tua trasformazione e vuoi perdere più di dieci chili, ti consiglio di focalizzarti prima di tutto sull’alimentazione, la risposta giusta alla domanda: come liberarsi del grasso sul girovita.

Se il tuo obiettivo è un altro, allora fai attenzione!

Se vuoi completare con successo il progetto six pack, non significa assolutamente che devi far parte del gruppo di chi vanta una bassa percentuale di massa grassa.

Per dirla tutta, una forma così:

  • è molto difficile da mantenere,
  • ed è anche un grande punto interrogativo quando parliamo di benessere, salute e concentrazione.

Perciò fai attenzione…

Tutto quello che devi fare per aver successo è concentrarti su un allenamento che includa esercizi per gli addominali, con i quali carichi tutte le fibre muscolari e inoltre puoi adattare la difficoltà.

Si tratta di una combinazione vincente che renderà i tuoi addominali più forti e definiti.

I SCHEMI MOTORI DI BASE PER IL TUO SUCCESSO

Per raggiungere lo scopo è molto importante quale tipo di esercizi per gli addominali aggiungiamo alla lista.

Anatomija trebušnih mišic
Anatomia dei muscoli addominali

Come vedi nell’immagine sottostante, le fibre muscolari si “dirigono” in più direzioni, quindi a breve ti illustrerò un allenamento che include:

  • la contrazione,
  • il movimento rotatorio,
  • l’estensione e
  • una combinazione dei movimenti.

Inoltre aggiungiamo anche una cosa che metterà questo allenamento tra i tuoi preferiti.

Ne sono sicuro al 100%!

La super strategia è questa…

IL CONCETTO CHE TI METTE DI NUOVO IN GIOCO

SIX PACK MANIA è un allenamento composto da quattro esercizi efficaci per gli addominali, che puoi svolgere anche da casa. Ciò che lo rende ancora più interessante è il concetto che sicuramente risveglierà il tuo spirito di competitività.

Quindi…

All’inizio ogni esercizio va ripetuto per 15 volte. Quando ci riesci, puoi congratularti con te stesso per aver completato il primo livello! Subito dopo, senza pause, comincia di nuovo con il primo esercizio. Questa volta, però, a ogni esercizio aggiungi altre cinque ripetizioni.

Se riesci a portare a termine anche questa sequenza di ripetizioni senza difficoltà, ovviamente pronto per te anche la fase numero tre, che prevede 25 ripetizioni per ogni esercizio. Se raggiungi anche questo traguardo? Sai cosa ti aspetta – un’altra fase con ulteriori cinque ripetizioni ad esercizio.

Ricapitolando,

con l’allenamento SIX PACK MANIA:

  • svolgi gli esercizi uno dopo l’altro, senza alcuna pausa;
  • ad ogni sequenza di esercizi completata aggiungi cinque ripetizioni;
  • puoi passare alla fase successiva solo quando riesci ad eseguire tutti gli esercizi della sequenza; e
  • fai tutto ciò che puoi per raggiungere la fase successiva.

La domanda fondamentale è quanto riesci ad arrivare lontano!

Per risponderti ti chiedo di dare un’occhiata agli esercizi di seguito, e poi di iniziare la sfida di questo super allenamento.

Bene…

4 ESERCIZI EFFICACI PER IL SIX PACK

#1 – CRUNCHES A 90 GRADI

Per iniziare mettiti in posizione supina, appoggia le braccia dietro la nuca e fai attenzione a mantenere i gomiti ben aperti. Dopodiché solleva i piedi dal pavimento e avvicina le ginocchia al petto. Assicurati di tenerle piegate ad angolo retto, esattamente come deve essere anche l’angolo tra le gambe (cosce) e il torso.

Quando sei in questa posizione iniziale, puoi cominciare. Il tuo compito è di avvicinare il petto alle ginocchia. Ricordati che nello svolgimento di questo esercizio sono particolarmente importanti le seguenti tre regole:

  • le braccia sono rilassate, tutto il lavoro viene svolto dai muscoli del busto,
  • la parte inferiore del corpo non partecipa al movimento, il che vuol dire che mantieni la posizione di partenza,
  • è molto importante che tu aggiunga il piegamento, che è indispensabile per la contrazione.

E non dimenticare…

non è importante quanto riesci ad arrivare in alto, è fondamentale che attivi le fibre muscolari.

#2 – LA CANDELA

Quando finisci il primo esercizio, resta a contatto con il pavimento stendendo completamente le gambe e tenendo le braccia aderenti al corpo. Ti consiglio di aprire le mani perché ti aiuteranno ad essere più stabile.

Il tuo obiettivo ora è di attivare al massimo il muscolo retto dell’addome. Perciò ora devi fare il movimento opposto a quello del primo esercizio, il che vuol dire che stavolta avvicini la parte inferiore del corpo al petto. Quindi…

Dalla posizione iniziale contrai le gambe avvicinando le ginocchia al petto, alza la zona lombare dal pavimento e stendi le gambe in verticale ad angolo retto. Quando hai raggiunto il punto estremo, ritorna alla posizione di partenza con un movimento controllato.

Se ti sembra di non fare bene tutti gli elementi di questo movimento, non ti preoccupare. Salta la seconda parte, quindi l’abduzione in verticale, e concentrati sul resto dell’esercizio.

#3 – IL MOUNTAIN CLIMBER

Per il terzo esercizio, cambiamo la posizione iniziale, poiché a differenza dei primi esercizi, qui il petto guarda verso il pavimento.

Quindi…

Mettiti nella posizione di un piegamento classico o di un plank a braccia tese. Assicurati di avere le mani siano ad altezza spalle e di mantenere la schiena perfettamente dritta, ovvero che la parte superiore del corpo sia quasi parallela al pavimento.

Nell’esercizio mountain climber il tuo compito è molto semplice. Ciò che devi fare è avvicinare il ginocchio al gomito del lato opposto, in diagonale. Durante il movimento ruota il busto e contrai gli addominali. Assicurati di non spostare i fianchi dalla posizione voluta e non dimenticare che conta come una ripetizione il movimento con entrambe le gambe.

#4 – DOPPIO CRUNCH A LIBRETTO

Per finire combiniamo ancora un movimento, che darà quel tocco extra a tutta la sfida. Un passo in più che ti farà avvicinare al tuo six pack.

Quindi, siediti sul pavimento, per un miglior equilibrio poggia le mani leggermente piegate dietro la schiena e sposta il tuo baricentro leggermente all’indietro, caricando di più le braccia. Stendi le gambe.

Da questa posizione iniziale fai in modo di usare durante il movimento sia la parte inferiore che quella superiore. In altre parole, il punto A – le tue ginocchia, e il B – il tuo petto si spostano uno verso l’altro.

Nel punto di contrazione massimo mantieni questa posizione per un secondo, dopodiché torna nella posizione iniziale.

Non dimenticare che la schiena deve restare sempre in una posizione neutrale. Una parte lombare troppo curva è il segno che questo esercizio è troppo impegnativo, ovvero che non sei ancora così in forma per passare alla fase successiva.
Et voilà!

In tutta onestà,

questi esercizi non bastano per modellare l’addome dei tuoi sogni.

Avrai bisogno di un intero sistema di esercizi per rimodellare L’INTERO corpo e non solo una parte specifica e localizzata.

Perciò ho preparato una strategia divertente, un allenamento che ti accompagna passo dopo passo durante tutta la trasformazione.

Puoi seguire gli allenamenti dal telefono, tablet, computer, TV e svolgere gli esercizi correttamente, volando verso il tuo obiettivo.

Oltre a questo, posso seguirti per tutto il tempo sull’esclusivo gruppo chiuso di Facebook e fare in modo di motivarti e farti superare ogni ostacolo senza difficoltà.

Fino a fine anno questa strategia è disponibile ad un prezzo imperdibile! (Così puoi iniziare l’anno nuovo con nuovi obiettivi e un programma TOP, che ti porta al risultato sperato.)

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P.S. Se la strategia non ti soddisfa, basta che me lo comunichi via mail e ti rimborso l’intero valore d’acquisto. Ci stai? Ci stai!

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Perfettamente Donna

SULL'AUTORE

Avtor

Mattia Gheri

Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Corpo Perfetto, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.